Тренировки мышц брюшного пресса необходимо уделять повышенное внимание, так как они во многом определяют внешние восприятие телосложения. Не менее важным является и то что достаточно прочный "мышечный корсет" поддерживающий брючную полость оказывает положительное воздействие на расположенные и функционирование внутренних органов.
Упражнение для пресса в поперечном направление на 4-5 частей, в продольном- на 2 части это деление образует тот самый классический вид пресса который и атлетическое сложение.
Упражнение для пресса и методы воздействия на пресс зависят от конкретных задач, стоящих перед вами. Необходимость сбросить лишний вес требуют работы с направленностью на освобождение от жировой прослойки, прежде всего в области живота.
На первоначальном этапе рекомендую выбрать по одному из каждой группы перерабатывающих определенную часть области живота. Выполнит их следует максимальной амплитуде, в 2-4подходах каждое.
В целях корректировки и улучшения структуры тренировки пресса применяется программа до 3-4 месяцев. Если структура вашего пресса достаточна выразительна, освободившись от поверхностного жира, то вы довольно быстро достигнете желаемого результата
==============================================================================
К основным упражнениям направленным на развития мышц живота, относятся:
1 Наклоны туловища вперед до касания головой колен положения лежа на спине.
2 Наклоны туловища вперед до касания головой колен из положения лежа с опорой ног на подставку.
3 Поднимание туловища и ног до касания положения лежа.
4 Выполнение круговых движений ногами с отягощением из положения лежа на спине.
5 Поднимание прямых ног вверх из положения лежа на наклонной доске, держась руками за перекладину.
6 Наклоны туловища вперед касания головой колен из положения лежа на наклонной доске. Ноги должны быть закреплены.
7 Наклоны туловища вперед с одновременными поворотами его вправо из положения лежа на наклонной доске головой вниз. Ноги закреплены, руки на затылке.
8 Медленное поднимание прямых ног вверх их положения виса на перекладине.
9 Наклоны туловища назад, держа отягощения за головой в положения сидя на гимнастической скамье.
10 Повороты туловища вправо и влево, держа штангу на спине в положении сидя на скамье.
11 Поднимание ноги с отягощением вверх в положении лежа на боку на скамье или на полу.
12 Подымание туловища вверх лежа на боку на скамье. Ноги закреплены руки за головой.
